Czym jest inteligencja emocjonalna i jak ją rozwijać?

Inteligencja emocjonalna (EQ) to szereg przydatnych w życiu społecznym czynników. Co ciekawe, można ją rozwijać na szkoleniach, kursach czy poprzez ćwiczenia. Czym dokładnie jest i na co się składa? Kiedy została opracowana? Jakie wyróżnia się modele inteligencji emocjonalnej? Co oznacza samoświadomość, a co samoregulacja? Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?

Co to inteligencja emocjonalna?

Inteligencją emocjonalną w skrócie EQ określa się przeciwieństwo inteligencji racjonalnej (IQ). Opracowana została po raz pierwszy przez psychologów z Ameryki w latach 90. Wyróżnia się 3 modele inteligencji emocjonalnej: zdolność rozumienia emocji, kierowanie nimi oraz zarządzanie nimi. Dzieli się na:

• Spostrzeganie i rozumienie emocji
• Myślenie wzmocnione emocjami
• Kierowanie emocjami

Nierzadko dodaje się do powyższych inteligencję interpersonalną i intrapersonalną, także nastrój czy zdolności adaptacyjne

Na co składa się inteligencja emocjonalna?

Przed wizytą u psychiatry warto wiedzieć, z czego się składa inteligencja emocjonalna. Zawiera:

• Samoregulację – panowanie nad emocjami, w tym równowagę psychiczną
• Samoświadomość – widzenie i rozumienie uczuć szczególnie przy podejmowaniu decyzji czy trudnych sytuacjach
• Motywację – zdolność do podporządkowywania emocji oraz myśli
• Empatię – umiejętność rozumienia i spostrzegania emocji innych osób
• Zdolności w kontakcie – zdolność nawiązywania relacji i pełnienia społecznych ról

Teoria i praktyka

Inteligencja emocjonalna nie oznacza, że ktoś może być dobry w danym zawodzie. Nie może także oznaczać, że kontroluje się w pełni emocje czy wpływa na charakter i uległość. Zazwyczaj psycholodzy twierdzą, że na poziom EQ nie wpływa genetyka. Można się jej nauczyć i rozwijać przez całe życie. Cechy człowieka emocjonalnie inteligentnego to:

• Otwartość na nowe doświadczenia
• Okazywanie uczuć w zależności od sytuacji
• Łatwość w nawiązywaniu kontaktów
• Odporność na stres
• Asertywność
• Realizm w ocenianiu siebie i innych
• Odporność na krytykę
• Zdolność ryzykowania

Ćwiczenia, które warto sprawdzić

Aby rozwijać inteligencję społeczną czy emocjonalną potrzebne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Celem ćwiczenia z dziennikiem emocji jest uświadomienie sobie własnych emocji. Dzięki jego prowadzeniu można się przyjrzeć często pojawiającym się emocjom i sytuacjom, które je wywołują. Możesz zapisywać emocje, które towarzyszyły Ci na przykład cały dzień w pracy. Innym ćwiczeniem jest wskaźnik poczucia własnej wartości. Polega na przyjrzeniu się czynnikom wpływającym na pewność siebie osoby. Przydatne będą wydrukowane liczniki prędkości. Wypisz ważne osoby w Twoim życiu czy pracy. Przy każdym określ poziom odczuwania pewności siebie. Możesz także zastanowić się nad wydarzeniami. Warto także nauczyć się empatii przez ćwiczenie ukazujące punkt widzenia drugiej osoby. Ćwiczenie wykonuje się w parach.

Kursy i szkolenia

Oprócz globalnego testu na inteligencję emocjonalną dostępnego w Internecie można się zapisać na kursy i warsztaty doskonalenia tej umiejętności u specjalistów. Należy się jednak przygotować, że wymaga to ciągłej pracy, nawet przez całe życie.

Rozumienie własnych emocji to podstawa normalnego funkcjonowania w środowisku. Budowa relacji międzyludzkich jest bardzo ważna. Samotność, używki, depresje to tylko niektóre skutki nieradzenia sobie z emocjami.

Źródło: Opsychologii